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2019年08月01日 17:39:25
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要。
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要。
尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。
那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
第1组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
手肘内夹，双脚打卡与髋同宽
呼气，臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
头在脊柱的延长线上
保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握
小臂贴地，向前向下来到
手肘支撑，核心收紧
保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌
绷脚背，脚趾不要掉下地面
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸
保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
