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2019年08月02日 08:50:43
2式瑜伽，丰胸瘦手臂两不误！我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，大多数女性也希望自己能够性感火辣，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。小编今天给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
2式瑜伽，丰胸瘦手臂两不误！我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，大多数女性也希望自己能够性感火辣，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。小编今天给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
【01】 猫牛式
1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次，放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
【02】 门闩式
1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作
【益处】该体式能消除腰腹赘肉，保持腹部皮肤健康，不松弛下垂，也会美化手臂线条。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
