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2019年08月01日 17:39:25
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要。
延展脊柱，展开腋窝
保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头
膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘
再次进入手肘支撑斜板式
保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式
调整呼吸
保持30秒休息过渡
9、斜板式 四柱式
向前穿越进入斜板式
保持3-5个呼吸
屈手肘，大臂与地面平行
进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越
伸直手臂，进入上犬式
保持3-5呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这三个瑜伽体式可以帮你加强核心 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
