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2019年08月02日 09:39:53
瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。
瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。
初学者常犯的2个错误
我们来看看，初学者容易犯的2个错误。
左：没有启动腹部力量，弓背，手不在臀部两侧
右：塌腰，胸腔向前推出太多
正确做法
这才是正确延展脊柱的方式。脊柱一条直线垂直地面，双手贴实地面，脚回勾有力。
初学者辅助练习方式
初学者可以用上辅具来练习。
左：坐在抱枕上，瑜伽带套在脚底板和骶骨后侧
中：沙袋压在小腿，瑜伽带固定肋骨不向外，双手上举砖块
右：双手撑在砖块上保持脊柱延展
这个体式可以改善含胸驼背的状况，增加脊柱周围肌肉的力量，让脊柱更加挺拔有力，对塑形的效果也是极好的。简单的体式重复做。
体式做到精准才能对身体起很佳的效果
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
