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2019年09月06日 18:12:59
想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
▊1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双脚同肩宽，双手推地略比肩宽
收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
呼气，屈手肘，手肘打开
重心向前向下，降低头部找地面
重复以上动作5次
▊2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽
前额点地、脚尖回勾地点
臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿
脊背、手臂延展向前
重心向前，前额离地、臀部离开脚跟
收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉
重复以上动作5次
▊3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬
-下犬
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1
左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度
右腿伸直、蹬送右脚跟
手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽
双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2
上身转向前，双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向右进战士2
上身向前向下，手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
▊4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧
▊5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟
左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度
脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽
上身向前向下，抬右腿向后向上
手臂向前延展，左腿缓慢屈膝
手臂向后延展，左腿缓慢伸直
重复左腿屈伸3-5轮
屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
