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2019年08月29日 17:09:19
虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量！
如果双手上举，战士一式是个轻微的后弯，同时加强背部力量。在这里，上背部伸直，下背部轻微弯曲，注意尾骨往下延展。
怎样做：
从山式开始，左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣
吸气双手向上延展，呼气，弯曲右膝盖90°
保持8-10次呼吸，换边重复
4.一半的蝗虫式
益处：
一半的蝗虫式加强背部肌肉，非常适合背部僵硬的初学者，比完全蝗虫式简单。
怎样做：
趴下来，双手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴着地
吸气，缓慢抬高一条腿，骨盆摆正，保持8-10次呼吸
呼气，慢慢放下来，然后换边
5.桥式
益处：这个体式需要背部肌肉强烈收缩。加强背部力量，特别是腰椎的位置。
怎样做：
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地
双手放在身体两侧，掌心压地
呼气尾骨向脚跟方向延展，让下背部贴实地面
吸气，抬起臀部，胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
好了，以上就是这五个瑜伽体式帮你美化背部线条 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
