学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月29日 17:09:19
虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量！
虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量！
1.低位蛇式
益处：
低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
怎样做：
趴下来，双腿打开与髋同宽
前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开
吸气，抬起头、胸腔，手不要用力
抬起手离地挑战背部力量
保持8-10次呼吸，呼气放下来
2.双手交叉的蛇式
益处：
这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。
怎样做：
躺下来，双脚打开与髋同宽
下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方
吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展
保持8-10次呼吸，呼气放下来
3.战士一式
益处：
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
