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2019年07月28日 13:30:16
腹部松弛隆起？4个瑜伽体式平坦小腹超级有效！随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉。
腹部松弛隆起？4个瑜伽体式平坦小腹超级有效！随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉。
瘦腰瘦肚子是很多女生们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重，因此，今天就给大家带来了几个瑜伽的瘦腹的动作，需要每天坚持练习，久而久之，就会有效果啦!
1、动态肩桥式
①屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽
②手臂延展举过头顶、掌心朝上
③吸气手臂来到体侧、掌心朝下
④依次上抬臀部、下背部、上背部
⑤胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
⑥呼气收腹，依次落下背部、臀部
⑦同时，手臂再次举过头顶
⑧以上动作重复5次
2、动态仰卧扭转
①仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
②吸气，双腿并拢屈膝上抬离地
③呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
④吸气，双腿缓慢收回
⑤呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空
⑥吸气，双腿再缓慢收回
⑦以上动作重复5-8次
3、船式变体
①坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地
②双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开
③呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平
④脊背延展，停留5-8轮呼吸
4、猫牛式
①四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
②手臂、大腿垂直地面
③脚尖回勾点地或脚背贴地
④呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面
⑤吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空
⑥重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
