瑜伽体式前驱这七点很关键 瑜伽练习

　　做前屈体式，会有人觉得腰疼，或者练了很久无法深入前屈体式。为什么呢？是时候检查一下，你的前屈有没有做到以下七点？
　　1.根基稳定
　　无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。
　　站立前屈：
　　脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。
　　坐立前屈：
　　坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。
　　2.臀部肌肉充分打开
　　臀部肌肉要充分伸展打开，深入前屈，减缓腰部的压力。
　　3.启动核心肌群
　　启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，也就是上半身前侧肌肉启动、收紧，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。
　　如果想要深入前屈，要学会用胸腔去呼吸，而不是腹部。

　　4.大腿前侧有力
　　让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。
　　5.转动髋部
　　前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。
　　6.胸腔充分伸展
　　在肋骨内收的状态下，充分打开胸腔，但是颈椎不受挤压。
　　7.双肩后落下沉
　　肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。
　　不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习，其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。