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初学瑜伽要多做这六个拉伸 瑜伽体式

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2019年08月29日 19:28:36

刚练习瑜伽,身体一般比较僵硬,建议可以多练习简单的拉伸,让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作,是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~

  刚练习瑜伽,身体一般比较僵硬,建议可以多练习简单的拉伸,让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作,是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~
  被动的拉伸练习,需要长时间的保持,建议每个体式保持2-3分钟。
  1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
  双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上
  头倒向左侧,保持胸腔摆正
  2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
  俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地
  右腿伸直,左腿向后弯曲
  3、祛风式——拉伸下背部、臀部
  仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直
  弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
  4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
  弯曲右腿,小腿脚背贴地

  左腿伸直,手肘着地,胸腔延展
  5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
  臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠
  双手在腿两侧,掌心朝上
  6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧,腹部,胸腔
  小腿分开,膝盖并拢或与髋同宽
  躺在抱枕上,掌心朝上

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