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2019年08月29日 19:28:36
刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~
刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~
被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
弯曲右腿，小腿脚背贴地
左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
躺在抱枕上，掌心朝上
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
