常练这六个瑜伽体式帮你回归少女体态 瑜伽练习

　　怀孕生子对于每个妈妈来说都是件幸福而美好的事情，可随着宝宝的出生，这种幸福感也会逐渐消退，当你看着镜子中身材走样的自己，松垮的肚皮，扁平宽大的妈妈臀，心中不知道是何种滋味呢?
　　有数据指出，产后1-3个月是女性心理脆弱、生理虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
　　因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。
　　今天推荐给大家的这组体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的伽人都可以练习呢~
　　产后安全修复的温和练习
　　首先来到垫子的中间，双膝跪地，双腿并拢，双手十指分开放于肩膀下，尽量与地面保持垂直。
　　吸气时，胸部下沉，脊柱向上做提拉，眼睛目视前方。
　　呼气时，转动尾骨，背部向上拱起，眼睛看肚脐，吸气，脊柱向上，腰部微微的下沉，肩膀远离耳朵，呼气，臀部微微的往后靠。舒服而有律动的让脊柱灵活起来。在这里反复练习20次。
　　吸气时，臀部坐回脚跟，额头靠近地面，回到婴儿式，保持1分钟。
　　继续来到之前的体位，将双手与双脚打开与肩同宽，手和脚保持在同一条水平线上，十指张开，尽量的让你的掌跟离地，掌跟中间的空隙离地，指腹和指跟压在垫子上，以减少手腕的压力。

　　吸气时，腰部下沉，胸椎上提，同时右腿向后向上抬起，注意不要掀髋。
　　呼气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰地面，吸气打开，呼气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽量的将腿向上抬高，反复练习10次，后在膝盖靠近下巴的位置保持两个呼吸，呼气，将右腿回落在垫子上。
　　之后，以相同的方式进行左侧的练习。
　　四足跪姿，保持手和脚与肩同宽，保持在同一条水平线上，双手和双脚与地面垂直，保持肘窝相对，手指张开，脚背紧贴地面。
　　吸气，将右腿向右向上举起来，每一次吸气往上，呼气时放松，加快动作，直到你感到臀部的肌肉有收缩的感觉，将意识放在呼吸上，快速的进行。
　　重复快速的进行20次，在后的位置上稍微的停留一下，这时将你的右腿继续向上，注意收紧腹部，不要塌腰，保持3-5个呼吸。
　　在这个练习中你会感觉整个臀部在发麻发胀，臀部肌肉在被挤压。呼气，将右脚回落在垫子上。以相同的方式进行左侧的两侧。