常练这六个瑜伽体式帮你回归少女体态 瑜伽练习

　　站立在垫子的中间，双腿打开，宽度大概是肩膀的3倍，保持双脚的脚趾在同一条水平线上，双手扶髋。
　　右脚脚尖往外90度，左脚微微的向后撤，将骨盆摆正。手臂向两侧延展，肩膀放松，呼气，曲右膝，直到大小腿呈90度，保持骨盆正位，身体中正，眼睛看向右手指尖方向。
　　此时，保持肩膀的放松，左腿的外侧收紧，脚后跟用力的蹬垫子。
　　呼气，身体继续向右向下，右手来到右脚的内侧，左手指向天花板的方向，眼睛可以看天花板或转头看向地面。
　　保持呼吸，每一次呼气将左侧的髋部往后往外打开多一些，尽量不要将整个身体的重量放在右侧膝盖上。
　　两个呼吸后将身体慢慢抬起来，呼气，头部转回，吸气，双手带动身体还原，右腿膝盖伸直，脚尖转回正前方。
　　然后，以相同的方向进行另一侧的练习。
　　双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，你可以在垫子上放一块厚度合适的毯子，慢慢的将臀部抬离脚后跟，慢慢的将双手向前去做伸展，胸部靠近毛毯，需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖，下巴放在垫子上，保持顺畅的呼吸，这个动作可以矫正子宫后倾。

　　如果感到肩膀不舒服的伽人，你可以将手臂弯曲互抱手肘，在这里停留2分钟，结束时双手慢慢的往后推，让臀部坐回脚跟处。
　　双手回到身体两侧，手心朝上，在婴儿式休息1-2分钟。
　　以跪立的姿势开始，双手在体后十指相扣，吸气，手臂伸直，肩胛骨慢慢的向中间靠拢，胸椎向上提，眼睛看天花板方向，手臂尽量远离身体，保持腹部、肋骨往回收，呼气，放松，吸气，收紧向上。
　　注意头部不要过度的向上仰，感受胸腔的打开，肩胛骨向中间靠拢，背部肌肉的启动，反复练习5-10次。结束时保持2-3个呼吸的停留。
　　松开双手，将手放在大腿根处，轻轻转动肩膀，放松。
　　以上的6个体式动作温和，简单有效，注重呼吸及身心的放松，可以帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰;解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，大可能的恢复产前体态，放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己!