轮瑜伽入门及体式分享 瑜伽动作

　　瑜伽轮使用方法 练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止训练。 轮瑜伽体式分享。
　　1、滚背
　　躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面；然后缓慢滚动向后，再滚动向前；重复10次！
　　2、打开胸腔
　　双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧保持10次呼吸
　　3、高位弓步
　　很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧。

　　4、半仰卧束角式
　　做束角式，背部躺在瑜伽轮上；保持1分钟
　　5、半仰卧英雄式
　　膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上；双手往头顶方向延展，保持1分钟
　　6、动态斜板式
　　双手撑地，脚背放在瑜伽轮上；然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次。
　　7、半幻椅式
　　左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾；弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边。
　　8、瑜伽蹲
　　双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开；双手合十胸前，保持10次呼吸。