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2019年07月26日 12:57:34
除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！
除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！
减少腹部脂肪的第1步是矫正体态：
要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。
所以，第1步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。
减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：
研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。
减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：
今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的核心练习。
12个动作加强核心
动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开
双手来到后脑勺
呼气卷腹，手肘碰到膝盖
吸气落地，重复10次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，弯曲右膝盖
左右腿相互交替伸直和弯曲
重复10次
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，右腿上提
双腿左右交替上提下放
重复10次
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
背部向后靠，胸腔延展
双手在大腿两侧上下拍打
重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖
双手在双腿两侧
呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
重复10次
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
