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2019年07月26日 12:57:34
除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！
动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上
呼气臀部向下回到肘板支撑
重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
双脚踩地，膝盖离地
臀部向左向右交替扭转
重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
双脚踩地，膝盖离地
臀部向右向下，右侧碰到地面
然后换边，重复10次
动作九：
来到肘板支撑，然后转动身体向右
右脚外侧着地，双腿并拢交叠
保持5次呼吸，换边
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起胸腔，呼气下放
重复10次
动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起膝盖，呼气下放
重复10次
动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放
重复10次
腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。
这十二个瑜伽核心体式练习帮你甩掉泳圈 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
