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2019年07月25日 08:40:37
清晨用简单的瑜伽体式唤醒身体清晨是练习瑜伽的很佳的时刻，推开窗，让清晨的新鲜空气弥漫进来，用瑜伽唤醒身体每一个细胞，感觉整天自己的精神棒棒哒。
清晨用简单的瑜伽体式唤醒身体清晨是练习瑜伽的很佳的时刻，推开窗，让清晨的新鲜空气弥漫进来，用瑜伽唤醒身体每一个细胞，感觉整天自己的精神棒棒哒
1
坐着的猫式
做法：
简易坐，双手握住膝盖呼气，拱背低头，眼睛看肚子
2
坐着的牛式
做法：
坐着的猫式准备吸气，展胸腔抬头眼睛看上斜上方重复猫/牛式动作5次
3
人面狮身式
做法：
俯卧，双脚分开与肩同宽双手放在头部两侧呼气，胸腔离地面大小臂90度
4
站立抱臂前屈
做法：
山式，脚分开与髋同宽双手互抱手肘，直背前屈放松颈部，感受脊柱侧腰的拉伸
5
侧面拉伸
做法：
站立，双脚并拢手臂向上伸直，右手握左手腕身体慢慢向右倾斜，转头看左反侧重复
6
蹲坐式
做法：
山式，屈膝同时打开双膝双脚打开略比肩宽脚尖稍向外展，双手合十胸前大臂与大腿互抵，脊柱向上延展
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
