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2019年07月25日 08:38:03
你可能需要这7个减压瑜伽体式，助你轻松减压,释放心灵！ 如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
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7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧，肩背放松闭眼调息，保持3-5分钟
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面上身向前向下，前额放于砖面肩背放松，手臂延展向前闭眼调息，保持3-5分钟
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上手臂外旋放于体侧，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面闭眼调息，保持3-5分钟
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线右腿屈膝并沉向抱枕左手臂放胸前并延展打开右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕闭眼调息，保持3-5分钟换反侧
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟蹬向天空手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持3-5分钟
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线腰背、头部放于抱枕上手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线双膝放于抱枕正上方手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
