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2019年07月23日 21:45:12
刚开始练习瑜伽，可以从简单的几个体式开始，去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
刚开始练习瑜伽，可以从简单的几个体式开始，去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。
1.站立侧弯
双脚并拢站直，双手向上延展合十
髋部保持稳定，身体向右侧延展
保持胸腔打开，腹部内收
保持5次呼吸，换边重复，做3组
2.高位弓步
从山式开始，左脚向后
右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬
腹部内收，双手向上延展
保持5次呼吸，换边
3.高位弓步扭转
在上一个体式基础上，扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十
保持5次呼吸，换边重复
4.双角式D
双脚一条腿的长度，脚尖朝前
双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠
保持5次呼吸
5.支撑桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
砖放在骶骨下方，双手扶住砖块
保持5次呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的初学瑜伽有哪五个瑜伽体式能缓解压力 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
