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2019年07月23日 21:42:53
首先,经期肯定是能练瑜伽的。在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
首先,经期肯定是能练瑜伽的。在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
所以,女性在经期是非常适合练瑜伽的,只要掌握正确的方法,不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环,排出毒素,减轻经期内的盆腔充血,缓解小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意:
一定避免髋部高与腹部的体式,如头倒立等。
不要做腹部收到强烈挤压的体式,如前屈等。
今天给大家推荐一个适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
仰卧束角式的做法
坐立,调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧,压住瑜伽毯
屈手肘,身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
双脚脚掌相对,膝盖向下沉向地板
双手放松,自然的放在身体的两侧
也可以手臂上举,互抱手肘
这样有助于打开胸腔
仰卧束角式的好处
仰卧束角式能够帮助调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角式时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,平常一定要多练习仰卧束角式。
此外,仰卧束角式还能平复心情,缓解焦虑,所以晚上睡觉前也可以练习这个体式,有助睡眠。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。