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2019年07月23日 21:56:49
很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。
很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。
对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。
所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。
今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……
1
两块瑜伽砖，如图所示放好
仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开
瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺
双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上
闭上双眼，保持3-5分钟
2
俯卧，额头点地，双手侧平举
呼气，身体整体向右扭转
左手撑在身体前侧，头下垫砖
身体尽可能向后靠，手指尖延伸
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
金刚跪，吸气身体立直向上
双手体后十指交扣，掌心相对
呼气手臂向后向上抬，远离臀部
双肩下沉，腹部向后找腰椎
保持5-8个呼吸，交换手指交扣
4
英雄坐，臀部下垫一块砖
吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕
左手在上右手在下，掌心相对
手肘向上抬，身体立直坐高
大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸
保持5-8个呼吸，换反侧练习
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
