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2019年07月23日 21:56:49
很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。
5
英雄坐，臀部下方垫砖
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手扶右肘，呼气帮右手向下
解开左手，向后向下，掌心朝外
屈肘，左手与右手体后交扣
抓不住可以用伸展带辅助
吸气延展，呼气大臂向中间夹
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6
英雄坐，臀部下方垫砖
吸气，身体立直，双手侧平举
呼气，左手在上，双手互抱肩头
指尖向中间靠拢，肩胛骨内收
腹部向后，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7
四角跪姿，大腿垂直地面
呼气，左手从身体下方穿过
左肩落在正下方，掌心朝上
右手向前伸直，左侧脸贴地
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8
跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面
手肘分别放在砖上，掌心相对
呼气，胸腔向下，腋窝放低
额头轻轻点地，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的练习这套瑜伽开肩瑜伽序列打开肩部 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
