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2019年07月20日 10:31:23
夏天来了，大家都会想要换上清凉的夏装，可以驱赶夏日的炎热，可是腿粗的MM会觉得很难为情，想穿短裤短裙，但是却又怕粗粗的大腿影响整体视觉美观，不敢将小粗腿直接赤裸裸的暴露在大家的视线里面！所以很多人都会赶在炎夏到来的时候，抓紧减肥，这样就可以想怎么穿就怎么穿，也不怕暴露自己身材的缺陷！今天要和大家分享的瑜伽动作就是可以有效活化全身燃脂力，大幅提高基础代谢，美化腿部曲线，让大粗腿变成小细腿，hold所有漂亮的小短裙！
夏天来了，大家都会想要换上清凉的夏装，可以驱赶夏日的炎热，可是腿粗的MM会觉得很难为情，想穿短裤短裙，但是却又怕粗粗的大腿影响整体视觉美观，不敢将小粗腿直接赤裸裸的暴露在大家的视线里面！所以很多人都会赶在炎夏到来的时候，抓紧减肥，这样就可以想怎么穿就怎么穿，也不怕暴露自己身材的缺陷！今天要和大家分享的瑜伽动作就是可以有效活化全身燃脂力，大幅提高基础代谢，美化腿部曲线，让大粗腿变成小细腿，hold所有漂亮的小短裙！
1、手倒立屈膝
身体呈倒立姿势，手臂打直，双手掌地
双腿先后向上，伸展打直
收紧腹部，绷紧上身
右腿屈膝向后，膝盖朝向正后方，
左腿屈膝向前，膝盖朝向正上方
小腿分别弯折呈一定角度
双眼看向地面，保持5秒
2、手倒立
身体呈倒立姿势，双手撑地
手指朝向正前方，手肘朝身体两侧
双脚向上伸展打直，双腿并拢
收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲
双眼看向地面，保持5秒
3、手倒立屈膝
身体呈倒立姿势，双手掌地
手臂绷直，手肘朝外
双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直
收紧腹部，臀部稍微后移，
腿向下弯曲，小腿紧贴大腿
双膝朝向正前方，脚背绷紧
坚持10秒
4、蛇击式
双膝跪地，小腿贴地
脚背绷直贴地，大腿与小腿垂直
臀部向上抬起，上身平趴在地上
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
