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2019年07月20日 10:31:23
夏天来了，大家都会想要换上清凉的夏装，可以驱赶夏日的炎热，可是腿粗的MM会觉得很难为情，想穿短裤短裙，但是却又怕粗粗的大腿影响整体视觉美观，不敢将小粗腿直接赤裸裸的暴露在大家的视线里面！所以很多人都会赶在炎夏到来的时候，抓紧减肥，这样就可以想怎么穿就怎么穿，也不怕暴露自己身材的缺陷！今天要和大家分享的瑜伽动作就是可以有效活化全身燃脂力，大幅提高基础代谢，美化腿部曲线，让大粗腿变成小细腿，hold所有漂亮的小短裙！
腹部下沉，尽量靠近大腿根部
脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面
双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面
下颚贴地，双眼看向双手
保持15-20秒
5、单腿鸽王式
坐在瑜垫上，双腿前后伸直
右腿在前，左腿在后
两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧
左小腿上折，膝盖紧贴地面
上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开
双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上
双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面
颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰
双眼看向正上方，保持15秒
换边重复
6、手倒立
身体呈倒立姿势，手臂绷直，双手撑地
双脚前后蹬地离开地面，向上伸展打直
左腿向后打直，右腿向前打直
两腿保持在同一直线
7、肘倒立鹰式变体
小臂弯折掌地，头部触地，双手在头部后方抱头
双脚蹬地先后离开地面，双腿在空中前后交叉，相互盘绕
双腿屈膝，左脚盘在右小腿下方
收紧背部，背部直立，双肩绷紧直立
保持30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
