三个简单的瑜伽动作有助燃烧脂肪 瑜伽体式

　　3个简单的瑜伽动作，有助燃烧脂肪，让身体更灵活！ 清风抚白发想要身材更棒，每天花半小时做做运动，美丽属于爱美的你！在此分享3个有助燃烧脂肪，增强肌肉扩张，让身体更灵活的瑜伽动作，每个动作每次连续练习5分钟，不知不觉的让你的身材更迷人！
　　一、俯卧
　　基本姿势：俯卧在地板上，双脚着地，双腿向后伸展。弯曲你的肘部，将你的手掌放在腰部旁边的地板上，这样让你的前臂相对垂直于地板。
　　动作要领：吸气，将你的双手牢牢地按在地板上，然后稍微向后，就好像你在地板上推动自己一样。然后伸直你的手臂，同时在吸气时将身体抬高，双腿离地几厘米。保持大腿紧绷，稍微向内弯曲，手臂紧绷，然后向外弯曲，这样肘部就会向前弯曲。重复5次为一组。
　　二、仰卧
　　基本姿势：双手放在臀部后面几十厘米，手指向前。弯曲你的膝盖，把你的脚放在地板上，大脚趾向内弯，脚跟离臀部至少10厘米。
　　动作要领：呼气，把你的内脚和手压在地板上，抬起你的臀部，身体和大腿近似平行于地板，小腿和手臂近似垂直。在保持臀部高度不变的情况下，一次伸直双腿。把你的臀部举得更高，而不要使你的臀部变硬。将你的肩胛骨压在你的背部躯干上以支持你的胸部的提升。重复5次为一组。

　　三、坐式减压
　　基本姿势：坐在地板上，臀部支撑在折叠的毯子上，双腿伸直放在身前。用脚后跟用力踩。在你的左臀部轻轻摇晃，用你的右手把你的右坐骨从脚跟拉开。在另一边重复。将大腿上部稍微向内翻转，然后压入地板。用手掌或指尖压住臀部旁边的地板，当大腿上部往下时，将胸骨顶向天花板提起。
　　动作要领：每次吸气时，将身体前侧微微抬起并伸展；随着每一次呼气释放更充分一点进入向前弯曲。这样，身体随着呼吸几乎不知不觉地摆动和延长。你可能会把手臂伸展到地板上比脚更远的地方。达到身体更软，柔韧性更强的效果！