学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月20日 15:24:31
如今很多人都有圆肩驼背的现象，肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包（富贵包），这不仅影响形体美观，严重还会对脊椎造成伤害，有肩周炎。一般驼背的都会盆骨后倾，看起来就没有屁股！
如今很多人都有圆肩驼背的现象，肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包（富贵包），这不仅影响形体美观，严重还会对脊椎造成伤害，有肩周炎。一般驼背的都会盆骨后倾，看起来就没有屁股！
So，学专业瑜伽有一段时间，在这里正确po几个动作，能够很好的开肩，对改善圆肩驼背有显著效果。当然要长期练习，注意要点！
1、猫式伸展
◆要点：吸气，没有塌腰太多，胸口不断上提肩
呼气，下腹部有力往上推送，收腹部
功效：促进消化，缓解便秘；帮助子宫恢复正位
2、背部伸展◆要点：坐骨朝天花板，背部展平不拱背，不要耸肩
功效：很好的改善驼背现象，基础的练习，反复练习增强背脊力量
3、骆驼式
◆要点：大腿垂直地面，脚背有力压地，髋部与脊柱充分拉伸后弯，展开胸腔，头颈放松
功效：有助于矫正姿态，增强肺活量；有效预防静脉曲张、强健卵巢
4、反祈祷式
◆要点：双手臂置于身后，转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上，肩膀保持笔直状态，不能弯曲。
如做不到者，可在身后互抱手肘，打开肩膀
功效：灵活肩关节，缓解肩颈不适，改善含胸驼背与副乳
5、牛面式
◆要点：身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
