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2019年07月20日 15:24:31
如今很多人都有圆肩驼背的现象，肩颈背部的肌肉僵硬，会让肩背部厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包（富贵包），这不仅影响形体美观，严重还会对脊椎造成伤害，有肩周炎。一般驼背的都会盆骨后倾，看起来就没有屁股！
6、蜥蜴式
◆要点：脚背压实垫面，大腿与地面垂直，感受脊背的延展，腋下的打开
高血压、心脏病及经期勿做！
功效：消除背部多余脂肪，美化背部曲线
7、弓式
◆要点：腹部收紧，双膝不外扩，胸腔上提，延展脊柱，不仰头
生理期不做
功效：改善椎间盘突出与驼背圆肩
8、坐扭曲式
◆要点：保持两侧坐骨均匀用力，展开胸腔
功效：预防腰部风湿病，促消化，对椎间盘错位有益
9、蝗虫式
◆要点：腹部收紧，延长脊椎，胸腔双脚上提
生理期不做
功效：同蜥蜴式，还可促消化，改善椎间盘后突
（静态动作保持5个伸长呼吸/动态动作来回做5组）
总共9个体式，都是有助于改善驼背圆肩，美化背部曲线的
如有些体式做不到的，不要勉强；体式是服务身体的，做到自己能承受的范围
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
