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2019年07月17日 10:23:21
一日之计在于晨，这组瑜伽每天早上起来做一遍，保证你精神一整天!赶紧认真看!
05
树式
树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
做法：
① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。
② 把手举到头上，头向前看。
③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。
06
驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。
做法：
①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。
②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。
③ 动作停留30-60秒，然后放松。
07
弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。
做法：
① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。
②头部后仰，深呼吸5次后放松。
08
鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。
做法：
① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。
② 保持上半身直立，呼吸5次以上。
09
挺尸式
这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。
做法：
①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于放松状态。
② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
