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2019年07月17日 10:23:21
一日之计在于晨，这组瑜伽每天早上起来做一遍，保证你精神一整天!赶紧认真看!
一日之计在于晨，这组瑜伽每天早上起来做一遍，保证你精神一整天!赶紧认真看!
01
猫式
做法：
① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。
② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。
③重复3次，每次10-15秒
02
下犬式
拉伸韧带、算是舒筋活血了~
做法：
① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。
② 后背不要弯曲，尽量打直。
③ 深呼吸10次后放松
03
站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。
做法：
① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。
② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。
③ 保持这个动作，深呼吸5次。
04
婴儿式
做法：
① 先跪在地上，让后上半身趴下。
② 手臂与肩同宽，后背伸直。
③ 深呼吸并保持动作10-15秒。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
