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2019年07月16日 13:37:20
晚上可以练习瑜伽拜日式吗？近来很多练习瑜伽的小伙伴们经常问，晚上是不是应该只练习修复性的体式呢？可不可以练习拜日式？其实，晚上的练习帮助我们慢下来，专注内在，从白天转换到晚上。通过体式放松肌肉，可以缓解中心引力带来的紧张和压力。通过拉伸和扭转，给脊椎的椎间盘重新注入水分。
晚上可以练习瑜伽拜日式吗？近来很多练习瑜伽的小伙伴们经常问，老师，晚上是不是应该只练习修复性的体式呢？可不可以练习拜日式？其实，晚上的练习帮助我们慢下来，专注内在，从白天转换到晚上。通过体式放松肌肉，可以缓解中心引力带来的紧张和压力。通过拉伸和扭转，给脊椎的椎间盘重新注入水分。
晚上的练习应该是配合呼吸法或者修复性体式。也可以是安静的、缓慢的流动性练习，通过呼吸的引导，去倾听身体的声音。
举个例子，你可以用呼吸帮助你感受肩膀的僵硬，然后去做一些简单的拉伸放松它，之后缓解僵硬。可以是一些经典的体式或者简单的拉伸。
拜日式，是个美妙的流动练习，可以单独练习拜日式，也可以配合其他练习，晚上练习拜日式也是可以的。
虽然它们主要的作用是给身体能量，给身体热身，但是，也可以用放松的方式去练习，给身体重新注入能量，而不是提升太多能量。
传统的哈他拜日式十二式，在新月式的时候，脚往后来到斜板，然后到八体投地，接着到蛇式。这个流动打开胸腔，配合呼吸，回到站立前屈。再配合一些简单的扭转、肩倒立，是睡前练习的好选择。
所以，答案是：可以。晚上可以练习拜日式。就看你怎么练，如果可以，建议搭配暗淡的灯光、宁静的音乐，效果更佳哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
