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2019年07月10日 13:14:13
我们常常会觉得自己穿的上衣不好看,其实,可能不是上衣的问题,而是自己身体的问题呢?比如俩胳膊看起来太粗,和衣服不匹配,那怎样来消除胳膊上的赘肉呢!很简单,你需要学会瑜伽这三式!
我们常常会觉得自己穿的上衣不好看,其实,可能不是上衣的问题,而是自己身体的问题呢?比如俩胳膊看起来太粗,和衣服不匹配,那怎样来消除胳膊上的赘肉呢!很简单,你需要学会瑜伽这三式!
一、手臂伸展式:可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,还有矫正驼背的功能。
做法步骤简单:首先站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。然后吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。接着再呼气,头部回正,双臂侧平举,然后慢慢放落到站立的姿势。这个是瑜伽中很见到的姿势,但是对消除胳膊赘肉很有用,新手可以试一下!
二、高位弓步扭转:同样能消除胳膊赘肉,同时使胳膊上的肌肉更加紧实。
步骤如下:
1、从站立开始,右腿向后一大步,脚跟向后拉。
2、右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。
3、双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。
三、树式:消除胳膊赘肉同时,腿部变得更苗条。
步骤同样很简单:首先以站姿双手合十,然后屈右腿,将脚掌贴于左腿大腿内侧。刚练的新人若无法取得平衡,可以先用单手扶住右脚,然后待身体平衡后,双手松开。接着挺直背部,慢慢上举,于头顶处合十。注意在这个过程中要尽量保持手臂伸直才可以起到效果。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。