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2019年07月10日 13:11:58
由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。所以练习这个体式后，我建议拉伸大腿前侧
由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。所以练习这个体式后，我建议拉伸大腿前侧
1、让同伴或者是同性朋友，女性的话，也可以让你的老公，帮助你按摩大腿前侧的肌肉，如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松。
2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外，也给大家推荐一些其他的徒手练习：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧
2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。
4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
好了，以上就是瑜伽练习如何避免肌肉过度拉伸 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
