饭后坚持这个动作1分钟消耗多余油脂 瑜伽学习

　　【瑜伽】饭后坚持这个动作1分钟，消耗多余油脂！甩走腹部脂肪！ 经常久坐的人都知道~肚子是很容易胖的地方。一不小心就胖成个球~每天吃完饭就坐下，脂肪全都堆到肚子上了，不仅越来越胖，还会浑身疼，腰酸背痛，身子越来越硬。几个动作也花不了多长时间，“磨刀不误砍柴工”，解决了身体僵硬的问题，肯定工作效率就高啦!
　　所以快来看看下面这套瑜伽健身操吧!
　　1、揉关元
　　关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
　　2、抱膝蹲立
　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
　　3、虎式
　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
　　4、单腿蝗虫式
　　趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。

　　5、弓式
　　趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。