战士二式瑜伽体式解析 瑜伽学习

　　战士二式体式解析。战士二式 战士二式是一个伸展体式，是一个力量与平衡兼济的姿势，可以使腿部肌肉更为匀称，强健，也是许多高级动作的基础，适合中期的准妈妈们练习此类瑜伽体式。
　　体式解析
　　1、山式站立，深吸气，跳步分开双腿，双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。孕期女性练习可以幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。
　　2、缓慢地呼气，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍微内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚向右转90度，使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以第三根脚趾为主。
　　3、手臂向两侧展开，双臂向两侧尽量拉伸，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。
　　4、吸气，右腿伸直.转动双脚，脚尖朝前。
　　5、稍微收臀，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向。
　　6、然后呼气，跳回山式。
　　注意要点
　　1、可以辅助练习，利用伸展带，伸展带套屈膝腿大腿的腹股沟到伸直腿的足弓上，注意保持髋部两侧等高。
　　2、膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。

　　3、一定要保持膝关节在正中的位置，不良姿势会导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿
　　4、胸腔上提，髋有意识的打开。