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2019年07月07日 21:41:34
三角伸展式体式解析。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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三角伸展式三角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。体会手臂在两个方向扩展，打开胸腔的感觉。
体式解析
1、山式站立，将体重均匀分配在双腿上，重心落于脚弓中心，保持脚后跟稳固，两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前确保双脚的内侧相互碰触
2、保持背部挺直，均匀地呼吸，双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下，然后腰部扭转至右侧，
3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
注意要点
1、启动前腿的四头肌和上提肌肉，而不是尽可能努力收缩肌肉
2、不要专注于向前而容易忘记的后腿，通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用，配合前面的腿，减少对脊柱的压力。
3、不要在意你能靠前腿多近的距离，应该关注核心来支撑躯干和保持平坦的背部。
4、头部向前腿靠近，扭转躯干，上提胸腔，肩膀始终保持肩膀稳定，这个动作激活核心肌肉，帮助保持脊柱的平直。
5、眼睛看着向上伸展的手，用下巴靠向肩膀肩膀的姿势来保护脖子。
6、感受很重要
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
