这四种瑜伽体式帮你改善失眠 瑜伽练习

　　很多上班族都有一个困扰，明明人不胖但是却有小肚腩，而有过的朋友应该都知道，腹部是般矿难减的一个地方，那么如何让我们的小肚子没有呢？
　　明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩细进成为很多爱美女性的心病。这里教您一套简易健身操，只需在茶余饭后坚持练习，细进可以恢复平坦的小腹，拥有动人的曲线。
　　如何减掉小肚腩
　　按摩耗热量。
　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。
　　拍打除脂肪。
　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹般矿肥胖的地方。轻柔地拍，细进像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹般矿肥胖的地方，效果更好更深入。
　　吸气瘦小腹。
　　方法：双手抱住自己小腹般矿肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是般矿激烈的一式，细进像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
　　揉捏去肥肉。
　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹般矿肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
　　中医减肚子按摩五步走

　　更有、瘦腰团摩法：
　　素二者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
　　2、瘦腰推摩法：
　　按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩更有分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
　　3、瘦腰叩振法：
　　姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约更有分钟。
　　4、瘦腰揉捏法：
　　体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
　　5、瘦腰推运法：
　　站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。