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2019年07月06日 10:05:09
哈哈，其实，练瑜伽久了，你会发现很多听起来不可思议的口令，比如在下犬式中，把手的力量送到骨盆。所以，找到脚和肩膀的连接听起来其实也没那么不可思议啦！
哈哈，其实，练瑜伽久了，你会发现很多听起来不可思议的口令，比如在下犬式中，把手的力量送到骨盆。所以，找到脚和肩膀的连接听起来其实也没那么不可思议啦！
我们今天以侧肘板支撑为例，去看看脚和肩膀到底是怎么连接起来的。
侧肘板支撑：
侧肘板支撑，可以很好地加强核心力量，同时保护手腕。在做侧肘板支撑时，要注意一下几点：小手臂的用力方向是--往下压，同时拉向脚的方向
启动侧面核心肌肉群去稳定骨盆
从稳定肩膀开始：
小手臂外旋的同时……内旋。听起来有点不可思议，这是个“共激活”的动作。小手臂的外旋激活激活冈下肌和小圆肌。小手臂的内旋激活肩胛下肌，都是稳定肩膀的肌肉群。
从脚外侧开始发力：
接着，下方脚的外侧压实垫子，轻微拉它向上去找小腿的方向，好像让脚掌外翻的感觉。这是激活了小腿的腓骨肌和髋部的外展肌（阔筋膜张肌和臀中肌）。
找到中间肌肉的连接：
这些肌肉通过筋膜和腹部肌肉连接，特别是外腹斜肌（连接骨盆的边缘）。外腹斜肌通过前锯肌与肩膀连接。前锯肌和肩袖肌群一起稳定肩胛骨。所以，整个过程就是，激活双脚、双腿、骨盆，连接到腰椎一直到肩膀。当了解身体肌肉的运作，带着身体是一个整体的意识，你就不会再问老师，某个体式做不好是不是哪块肌肉没力？
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
