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2019年07月06日 10:08:03
练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。但长期经典船式的练习难免会缺乏挑战性，今天给大家推荐8种变体，在不同的变体中，找到核心的力量。
练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。但长期经典船式的练习难免会缺乏挑战性，今天给大家推荐8种变体，在不同的变体中，找到核心的力量。
瑜伽船式8种变体
1.曲膝船式
小腿保持与地面平行，需要启动核心更多的力量
2.蝴蝶船式
双脚互推，大腿肌肉上提，需要大腿和腹部力量的协作
3.拥抱船式
启用核心，将腿无限拉向胸腔，小腿胫骨逐渐贴靠额头
4.锁脚趾船式
脚向上蹬的力量帮助打开胸腔，保持脊柱的延展
5.伸腿船式
手抓脚大拇指，双腿大大分开，手脚对抗的力量使胸腔打开更多一些
6.半莲花船式
右脚踝在左大腿外侧，需要髋关节外旋打开
7.绑腿船式
双手体后交叉，脊柱延展的同时，从胸腔处扭转上半身
8.双指南针船式
右手抓左脚，左手抓右脚，延展腋窝，扭转上半身在船式变体练习时，强调核心的内收，脊柱的延展，不能弯腰弓背，造成腰椎压力过大。以上8大变体你get到了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
