学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月27日 17:50:20
墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！
墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！
1、靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
2、靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开，放在垫面上，如果有困难，可以在腿下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧。
3、靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
4、靠墙束角式
靠墙倒箭式开始，屈右膝，屈左膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
5、靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始，屈双膝微微靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，身体向左扭转，双手侧平举，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
7、靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部，躯干向前，双手臂推墙延展脊柱，保持3-5分钟。
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛，保持5-8分钟。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
