瑜伽山式站立练习步骤 瑜伽体式

　　简说山式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
　　山式动作教程
　　1.站立；
　　2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
　　3.将身体重量均匀分布于双脚；
　　4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
　　5.胫骨和大腿骨分别对齐；
　　5.大腿前侧推向后；
　　6.伸直脊柱，胸腔上提；
　　7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
　　8.转肩向后，肩胛骨内收；
　　9.保持颈部、头部伸直；
　　10.目视前方。

　　山式进阶动作动作要领：
　　1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
　　2.肘关节伸展，保持肩膀放松；
　　3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；
　　4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
　　5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
　　6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
　　7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。