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大腿后侧拉开后这些个瑜伽造型任意凹 瑜伽学习

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2019年06月27日 19:03:43

大腿后侧拉开后,这10个瑜伽造型任意凹 跟我练瑜伽。大腿后侧的拉伸,是很多初学者的坎,但只要跨过这个坎,就会感觉打开了新世界的大门,各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个体式,听说大腿后侧拉伸开了,就容易做了。

  大腿后侧拉开后,这10个瑜伽造型任意凹 跟我练瑜伽。大腿后侧的拉伸,是很多初学者的坎,但只要跨过这个坎,就会感觉打开了新世界的大门,各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个体式,听说大腿后侧拉伸开了,就容易做了。
  Ready?Go!
  01、指南针式变体
  坐山式,弯曲右腿,左手抓右脚外侧,右手撑地,膝盖卡在右肩膀后侧,然后重心来到左侧,右手离地,左手抓住右手腕。
  02、半月式变体
  先来到半月式,然后双手撑地,弯曲左膝盖,右手向后抓脚背,脚跟远离臀部。
  03、侧板手抓大脚趾变体
  先来到侧板式,左膝盖着地,左脚趾踩地,在左后侧,抬起右腿,右手抓住右脚趾,看上方。
  04、单腿上提变体
  左膝盖着地,脚趾踩地,缓慢抬起右腿,左手抓住右脚外侧,右手抓右小腿。
  05、舞王式变体
  山式,左腿向上向右抬高,右手向前延展,左手向后抓住膝盖或小腿,上半身往前往下,左腿向上直到和右腿一条直线。
  06、手抓大脚趾侧板式
  先来到侧板式,然后右腿上提,右手抓右大脚趾,看上方。
  07、单腿前屈折叠变体
  槛先面对着墙做前屈折叠,重心来到墙上,缓慢抬起左腿向上去贴墙,双手往两侧打开。
  08、反台式变体
  先来到指南针式变体(第1个体式),然后双手往后移,抬起臀部离地,看上方。
  09、站立腿上提变体
  先来到站立腿上提,然后抬起右腿再向上,直到来到右耳朵旁,右手抓右脚外侧,左手抓脚跟。

  10、站立侧劈腿
  这个体式还需要大腿内侧打开,和上一个体式很像,只是右脚跟朝右,脚趾朝左,右手抓小腿,左手抓脚外侧,看右侧。
  同学们应该已经发现,难度是逐渐加大的,而且大腿后侧的打开只是前提,还需要平衡和核心。你可以做到几个?

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