治愈系瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　治愈系瑜伽体式，释放生活的压力。让这些体式和恢复精神的呼吸练习，帮你释放紧张，找回平静，好好睡一觉，每一天都是美好的一天! 何以解压，唯有瑜伽
　　 深长、缓慢的呼吸，令prana(内在能量) 下移。吸气时，填充你的肺部，接近其容积一种“中间立场”的呼吸，既不太长(会制造紧张)，也不太短(不能维持能量)，让呼吸在你的胸部创造一种空旷和打开的感受，然后尝试释放深长、扎实的呼气。另外说明，每个体式保持3~5 个呼吸。
　　1.反斜板式
　　整个身体面朝上方，双臂向下挺直撑地，五指指向后方，头部向上仰起，身体和双腿并拢向下斜着伸直，脚面紧贴着地面。
　　2.牛面衍生式
　　双腿挨着地面且双腿互相交叉向两边伸展，身体向下并向腿部靠拢，双臂向身体的两侧伸展并且支撑在地面上。
　　 3.战士一式
　　左腿向前呈马步姿势弯曲，右腿向后方斜着伸直且脚尖点地，身体和头部整体向后倾斜，左臂向下伸直放在右腿膝盖位置，右臂向斜后方伸展。
　　4.上犬式
　　双臂紧贴身体向下挺直伸展并支撑住身体，下半身挨着地面伸展，腿部和脚尖着地，身体和头部竖直向上伸展。
　　 5.双手鸽王衍生式
　　右腿向前弯曲做马步动作，左腿向后弯曲向上，左膝盖挨着地面，身体和头部向后弯曲，左脚尖挨着头顶，双臂向下挺直。
　　 6.幻椅式
　　双腿向下弯曲半蹲的姿势，大腿部分与地面保持平行，身体和头部稍微向前挺直倾斜，双臂向上举过头顶斜着伸直。

　　 7.舞王衍生式
　　左腿向下挺直撑地，右腿向上抬起弯曲，身体略微向前倾倒，双臂绕过头部向后弯曲，手指相勾，右脚放在右臂的手肘处
　　 8.下犬式
　　从鸽子式开始，脚趾回勾，向后迈进入下犬式。深长地呼吸，专注在呼气和脊柱的延伸上。
　　 9.鸟王衍生式
　　鸟王衍生式，左腿向下弯曲伸展，右腿放在左腿上相缠绕，身体竖直向上，目光直视前方，双臂向前方弯曲且互相缠绕。
　　 10.下犬衍生式
　　下犬式的衍生式，左腿向下斜着支撑在地面上，右腿竖直向上伸展，身体向下斜着伸展，双臂向前挺直斜着伸展。