蝗虫式塑绳瑜伽减少腰背部脂肪 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解蝗虫式塑绳瑜伽，减少腰背部脂肪，希望对大家的学习有所帮助。
　　一、锻炼方法
　　1、俯卧，将瑜伽绳套住手肘略往上的地方，双手分开与肩膀同宽，五指大大分开，双手肘窝相对，双脚脚尖点地。
　　2、吸气，收紧腰腹肌肉，双脚向后蹬出，膝盖和大腿慢慢抬离地面，双臂支撑身体慢慢有控制地向上抬起，让身体呈一个斜板式，靠腰腹力量控制身体。
　　3、呼气，双脚继续向后蹬出，双腿始终并拢，将腰腹部放松下沉，肩膀打开不要耸肩，胸腔向外推出，头部向上、向后伸展。吸气，头部回正，身体回斜板，呼气，弯曲手肘将身体慢慢还原。
　　二、练习时间:3一5分钟。瘦身指数:★★★★，难易指数:★★★
　　三、锻效
　　1.减少整个背部的脂肪，缓解整个背部的僵硬感，促进整个背部的血液循环。
　　2.矫正高低肩，消除肩膀僵硬，灵活双肩。
　　3.对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。
　　4.伸展腿部，启动股四头肌、臀大肌，预防肌肉下垂和多余脂肪。
　　四、简单动作:
　　双脚可以分开和肩膀同宽，减轻身体压力，双手手肘也可以弯曲，但一定不要耸肩和缩头。

　　五、替代动作:
　　双腿分开，膝盖和脚踝处用瑜伽砖填充，双腿向内夹紧，注意不能让瑜伽砖掉下来。
　　六、错误动作:
　　注意避免双肩上耸，腰部过度下榻，否则容易导致双手臂关节超伸(手肘内陷)。