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2019年06月24日 13:17:36
养生瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型,练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体,使我们更加健康。下面,我们就和大家一起来跟着瑜伽教程进行养生瑜伽的练习,当然,下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考一下哦!
养生瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型,练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体,使我们更加健康。下面,我们就和大家一起来跟着瑜伽教程进行养生瑜伽的练习,当然,下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考一下哦!
骆驼式是一组具有很好的养生效果的瑜伽动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很好地调养身体,从而达到养生的目的。
双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展。
髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
初学者在练习骆驼式的时候,要注意放松我们的身体。尽量使我们的身体处于放松的状态下。注意呼吸的把握。
俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,胸部顶住地面。
头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。
伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。
前屈伸展可以帮助我们很好的调理身体,坚持这一式的练习对促进我们的肠道蠕动,提高我们的肠道动力有很好的帮助。
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。
吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的优选动作。
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮。
同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。
空腹食柿子易患胃柿石症,所以————好饭后食用,尽量少食柿皮。
板栗,性味甘温,入脾、胃、肾三经,可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。
栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可抵御骨质疏松,高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择!
石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。