10个昆达里尼瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　练这10个昆达里尼瑜伽体式，改掉恶习，蜕变更优秀的自己！这个体式序列早晨练习效果会比较好以下每个姿势至少保持30-60秒为适宜。
　　1、交替伸腿式
　　 仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸的平稳；吸气时，慢慢向上抬起你的左腿至90度，脚趾朝向天花板，保持几个呼吸；呼气时，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度；如果你需要额外的辅助，可以把你的双手放在臀部上面的动作，左右腿交替，持续3分钟，做完你会感到腹部“着火”的感觉。
　　2、仰卧屈膝伸展式
　　 保持仰卧姿势，手臂放在身体两侧，保持呼吸平稳；吸气时，曲左膝到你的胸前，同时将你的右手臂放在你头上呼气时，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回；吸气时，曲右膝盖到你的胸前，同时将你的左手臂放在你的头上；呼气时，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。重复上述动作3分钟，集中你的意识在肚脐点处。
　　3、下犬式
　　 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持；坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持适当的呼吸。

　　4、透视蛇式
　　 俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地；双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，目光朝前看。保持2分钟深呼吸，这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。
　　5、卷腹式
　　 仰卧姿势，慢慢弯曲你的膝盖，双脚掌贴地，双腿与髋部等宽距离的分开；双手交错于头后，随着呼气，头部向身前运动一定的幅度，做卷腹运动，注意腿不要抬起来；重复做2分钟。这个姿势围绕人体的第三脉轮，能够加强人的意志力。
　　6、半船式
　　 仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧，手掌心相对；抬起你并拢的双腿，双脚伸展；保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。
　　7、仰卧屈膝式
　　 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，呼气时放下然后再吸气时抬起右腿，呼气时放下；如有必要的话可以将手放在在骶骨或坐骨的位置。交替做这个动作做2分钟。