一套在床上就可以练习的晨起瑜伽 瑜伽学习

　　一套在床上就可以练习的晨起瑜伽序列（ 收藏级 ） 女神锻炼日记 用 瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这 8个体式 让你有一个更温和简单的方式全然苏醒。
       1.双腿打开的婴儿式
　　 从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽，双手臂带动身体向前向下，前额点地，呼吸，保持这个动作30秒-1分钟。
　　2.猫式
　　 四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线， 先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部，呼气时拱背，低头，下巴找胸腔，重复练习，给脊柱热身。
　　3.双腿背部伸展式
　　 从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚，双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝，保持呼吸，然后继续向前折叠，保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟。
　　4.脊柱扭转式
　　 仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿，呼气时双腿摆向左侧，回头看右方，将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。保持5-10个呼吸，然后做反侧。
　　5.鱼式
　　 仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上，呼气时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地，保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢，保持呼吸，扩张胸腔30秒。
　　6.快乐婴儿式
　　 仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部， 允许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线， 试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟。
　　7.鸽子式
　　 从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面， 屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部， 呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地， 在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边。

　　8.简易坐
　　 简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十， 练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和，
　　 晨起瑜伽，让每一天都能拥有一个好的开始，赶紧收藏练习吧。