如何通过瑜伽学习改变生理周期 瑜伽体式

　　作为女性我们需要了解自己身体在不同生理阶段的变化从而更好地保护、滋养自己。一般来说28天为一个生理周期（也有女生32天）可分成4个阶段：月经期、经后/卵泡期、排卵期、经前/黄体期。
　　那么每个周期到底意为着什么？
　　如何在不同周期通过饮食和运动来滋养身体？
　　 一、月经期 - 第1-5天
　　大家都知道这个周期，也就是大姨妈的那几天。一般来说应该持续3-5天。在这个周期，如果没有怀孕，我们本来为了怀孕做准备而变厚的子宫内膜会脱落，以经血的形式排出体外。
　　我们可能感到容易疲乏、贪吃甜食和肉类——这些都是正常的现象！从生理学角度来说，我们失掉了一些血，身体就会自动想要这些血里流失掉的营养：铁，镁，和足够的热量。
　　 饮食
　　深色绿叶菜：羽衣甘蓝，菠菜等
　　海菜：海带，海藻，裙带菜等
　　富含优质脂肪酸的食物：牛油果，亚麻籽，各类坚果、鱼类
　　用高糖水果代替甜点：香蕉、樱桃、石榴
　　无的茶：树莓叶（raspberry leaf），荨麻茶（nettle），洋甘菊茶（chamomile）
　　 运动
　　散步和拉伸
　　轻柔舒缓的瑜伽
　　8-9小时睡眠
　　保持暖和（可以放心洗头啊各位……）
　　 二、经后卵泡期 - 第6-13天
　　这个周期“卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。”在卵泡期，我们的激素水平渐渐升高、子宫内膜开始慢慢形成、卵子开始成熟。在这个“成长”的阶段，注重保养是关键。
　　 饮食
　　充足的蛋白质：鹰嘴豆，豆腐，天贝等；非纯素者选用鱼类
　　根茎类蔬菜：红薯、萝卜等
　　低糖的全食物，减少包装食物和淀粉的摄入
　　健康脂肪：牛油果，椰子油，橄榄油
　　注意综合营养素的摄入：燕麦，藜麦，小米，小扁豆；非纯素者可加入三文鱼，散养鸡蛋，来源可靠的生蚝。
　　喝水！保持水分充足！很重要哦~
　　 运动
　　可以放开大胆地去做高强度运动！这是适合的时候不要浪费诶~
　　拳击、负重、做个力量瑜伽都是很好的。
　　护肤和按摩推拿在这个时候很合适。
　　这时候的你很有创造力，去开始一些新的项目，尝试新鲜事物吧。
　　 三、排卵期 -第14-20天
　　这个周期“卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。如果你有怀孕的计划，那这个时期是佳的！这个周期因为荷尔蒙的改变，你也可能会感受到一些情绪的波动。
　　饮食
　　注意均衡饮食即可，以植物为主，避免包装快餐。
　　少吃生肉生鱼类生冷的食物，爱吃色拉的菇凉们注意在色拉里放一些熟食。
　　 运动
　　开髋类的瑜伽姿势（hip-opening）
　　针灸和按摩
　　多和闺蜜们聚聚，同时也是找对象好时机！
　　 四、经前黄体期 -第21-28天
　　这个时期，我们的子宫内膜还在不断地变厚生长，知道它失望地发现卵子并没有被受精，然后桑心地掉落，变成大姨妈。在黄体期，我们的身体还是会保证子宫的温暖，将许多营养和血液输送到那里。这也是你会感到经前疼痛(PMS)的时候。
　　黄体期饮食
　　和排卵期一样，注意均衡饮食即可，以植物为主，避免包装快餐。
　　可以多吃一些牛蒡，为肝脏排毒，同时帮助你平衡荷尔蒙
　　喝蒲公英根茶，缓解这时候容易产生的腹胀和水肿。
　　 运动常
　　把杆运动，普拉提，瑜伽，舞蹈
　　减少高强度运动的频率
　　这时候你会感觉身体渐渐开始变得慢下来，内向起来。所以适当的休息和冥想是不错的选择！