瑜伽体式帮你修炼出完美蜜桃臀 ,瑜伽动作

　　常练这8个瑜伽体式，2个月紧致臀部，修炼出完美蜜桃臀，他们说如果你不使用它，你就会失去它。这句格言适用于生活中的许多事物，灵活性就是其中之一。生命不息，运动不止- 包括在我们的臀部。
　　拉伸是释放髋关节中形成的张力的好方法，但是在一段时间内坐一段时间是不够的。当我们将其与有节奏和缓慢的呼吸相结合时，伸展就变成了瑜伽姿势。今天小遍就给大家分享8个紧致臀部的瑜伽体式，修炼出完美蜜桃臀。
　　一、瑜伽深蹲
　　1.从脚宽开阔，双脚分开，脚趾略微指出。
　　2.保持脚跟下垂时，将臀部放在下蹲的底部。
　　3.将手掌压在一起，抬起胸部。
　　4.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。
　　二、蜥蜴式
　　1.首先将右脚踩到右手外侧。
　　2.保持右脚趾指向前方。
　　3.当你的臀部下沉时，保持胸部向前伸展。
　　4.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。
　　5.在另一侧重复。
　　注意:要加深伸展，请放下前臂。
　　三、猴王式
　　1.首先将右脚踩到右手外侧。
　　2.放下膝盖，将右脚趾向外翻。
　　3.弯曲你的膝盖并用右手抓住你的脚
　　4.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。
　　5.在另一侧重复。
　　四、low-lunge quad stretch
　　1.当你进入弓步时，将右膝盖放在带衬垫的表面上。
　　2.将臀部叠在右膝上。
　　3.用右手弯曲并抓住你的右脚。
　　4.当你抬起胸部时，将尾骨向下拉。
　　5.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。
　　6.在另一侧重复
　　注意:如果需要，请在对侧脚踝周围使用带子。
　　1.从你的右脚向前开始用弓步，双手放在两侧。
　　2.将你的右脚向左走约6英寸。
　　3.当你滚到右脚的外缘时，保持弯曲。
　　4.将你的胸部伸向前脚，双手放在身体前方。
　　5.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒.
　　6.在另一侧重复。

　　注意:尽量向前伸展，尽量保持正确的胫骨离开地面。
　　1.从你的右脚向前开始用弓步，双手放在两侧。
　　2.将你的右脚向左走约6英寸。
　　3.当你滚到右脚的外缘时，保持弯曲。
　　4.将你的胸部伸向前脚，双手放在身体前方。
　　5.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒.
　　6.在另一侧重复。
　　注意:尽量向前伸展，尽量保持正确的胫骨离开地面。
　　七、蝴蝶式
　　1开始坐在一起脚掌。
　　2.将双脚远离您，使腿部形成菱形。
　　3.用双手环绕脚的外缘。
　　4.当你向前折叠时，你的脊椎会向前弯曲。
　　5.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。
　　八、蛙式
　　1.从你的手和膝盖开始。
　　2.将膝盖彼此远离，直到达到很大宽度。
　　3.弯曲双脚并将脚的内缘放在地上。
　　4.稍微向后移动臀部，使它们与膝盖保持一致。
　　5.保持至少5次长时间呼吸，或约30秒