轮式瑜伽难度太高该如何成功解锁呢 瑜伽体式

　　对于瑜伽人来说，在做好简易体式的基础上挑战成功高难度体式往往是一种成就感。比如瑜伽轮式，这主要考验腰部和腿部地方力量柔韧度和灵活性。既然是高难度体式，如何成功解锁呢？
　　手和脚的距离很关键脚外八是一些伽人常犯的错误，当脚外八会失去腿部内侧的力量，同时容易挤压腰椎。脚摆放的正确位置确切的距离应该是保持脚跟靠近臀部外侧。这时，你的双手可以非常舒适地抓住你的脚踝。双手放在肩上，两手撑地。身体必须保持正位，初学者可以使用瑜伽砖。
　　身体所处的正确状态身体前侧是拉伸的状态，后侧处于收缩的状态，身体向中线位置靠拢，两脚并拢，并非张开。
　　然，要想练好轮式，需要打好基础才行，下面让我们一起来学习一下为轮式做准备的体式：
　　1、战士一式
　　山式站立，双脚打开，右脚旋转90度向外，左脚旋转60度向后，左脚内侧和右脚的脚跟保持在同一直线上，臀部转向右侧，右脚和膝盖的腿在一条直线：吸气，伸展脊柱，举起你的双手在头顶，呼气，弯曲右膝下来，打开胸腔和略微弯曲背部，保持5-8次呼吸，然后切换到另一边。
　　2、船式
　　坐着，腿部靠在一起，膝盖靠近臀部，身体稍微向后倾斜，呼气，向上抬起双腿，双手平放，慢慢伸直双腿，保持5-8次呼吸。船式主要锻炼身体的核心，船式练习可以为轮式练习增加稳定性。

　　3、蝗虫式
　　俯卧在垫子的表面上，双手向后平伸，呼气，抬起你的头部和腿部向上向后，向后伸胳膊，腿双腿并拢收紧，保持5-8次呼吸。船式可以帮助打开胸部，为轮式后弯做好准备。
　　4、桥式
　　桥式式练好轮式的根基，仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面；呼气抬髋部向上，双手体后交握，胸腔上提打开，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。
　　5、弓式
　　仰卧姿势，双膝弯曲靠近臀部，双手尝试向后抓脚踝，呼气时小腿向后延伸并向上。弓式可以很好地打开胸腔，延伸腿部的力量，为轮式前侧打开做好准备。如果你对上述的体式掌握的还不够好，就需要在打好基础后再去挑战轮式，如果你已经准备好了，记得做完轮式后一定要做前屈之类的修复体式，对腰更好哦！