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2019年08月08日 16:25:17
练了那么久瑜伽，为什么依然没有打开肩部？今天，分享一套全面的灵活肩关节的练习，涉及到肩、颈、胸腔全面的练习，开肩效果真的超级棒！
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01 猫牛式
从四角跪姿开始吸气，延展脊柱，抬头挺胸呼气，含胸拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱要一节一节的延展重复练习8组
02 蝗虫式
俯卧，吸气，延展脊柱抬头挺胸同时双臂双腿向上抬保持5个呼吸
03 弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部双手向后抓住脚踝吸气，延展脊柱呼气，双腿胸腔向上抬保持5个呼吸
04 牛面式
金刚跪，右手臂上举，屈手肘左手向下，在体后与右手交扣、肩膀下沉，手肘向中间靠拢保持8个呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
