树式瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　树式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。接下来跟小编一起来看看这项瑜伽体式吧。
　　瑜伽树式功效：
　　1.强化小腿和大腿肌肉力量
　　2.增加膝盖,髋部和肩膀的灵活性
　　3.矫正脊柱侧弯，消除腰部疼痛
　　4.提升人的平衡感, 促进专注力训练
　　树式A
　　步骤：
　　1.以山式站姿进入；
　　2.屈左膝，把左脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；
　　3.右腿单独站立，保持平衡，双手掌合十置于胸前；
　　4.保持这个体式5个呼吸，然后换另一侧练习。
　　树式B
　　步骤：
　　1.以山式站姿进入；
　　2. 右腿往上提，屈右膝，右脚脚掌踩在左大腿侧；
　　3.双臂高举过头顶；
　　4.坚持这个动作5个呼吸，然后换另一侧练习。

　　树式C
　　步骤：
　　1.从山式站姿进入；
　　2.屈左膝，让右脚跟贴近左大腿根部；
　　3.双手掌合十，置于胸前；
　　4.保持这个动作5次呼吸，然后换另一边练习。
　　练习瑜伽树式的注意事项
　　1. 腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。
　　2. 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。
　　3.注意不要耸间，不要推胯向前或重心偏向一侧。
　　4.上方脚避免踩到支撑腿的膝盖内侧，以免膝盖受伤。